Наш клуб | Игры | Оружейная | Думки | Галерея | Дороги | Гостевая | Мастера | Форум

 

Методика подготовки бойца на холодном оружии.
Структура занятия

(Общая продолжительность 2,5-3 ч.)
1. ОФП 1-1,5 часа (можно уменьшать, но я считаю, что ФП должно составлять от трети до половины тренировки. Важно включать в нее элементы пройденного для закрепления моторики.)
1.1 Разминка 45-50 мин.
1.2 Силовые и дыхательные упражнения 15-30 мин.
2. Повторение пройденного (тренировочные бои) 40-50 мин.
3. Новый материал 20-30 мин.
4. Закрепление пройденного 20-40 мин.

1.1 Разминка

1.1.1. Разогрев - бег, прыжки, отжимания, приседания, толчки. Рекомендуемая нагрузка до появления пота и сбива дыхания. Затем восстановление дыхания и статичные силовые упражнения. Параллельно упражнения на координацию.
1.1.2. Разогрев суставов и связок - вращения конечностями, головой, тазом во всех подвижных направлениях. Акцентирование на кистевом, локтевом, плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Пример разминки:

1. Бег по кругу с выбрасыванием рук вперед, вверх в стороны с максимальной скоростью.
2. Бег с подкидыванием колен, прямых ног, приставным левым и правым шагом, чередовать с ускорениями.
3. Бег и прыжки на руках, партнер держит за ноги.
4. Гусиный шаг и прыжки на корточках с поворотом вокруг своей оси.
5. Парное упражнение "петушки", "отъем палки", "перехват палки".
6. Вращение рук в плечевом, локтевом и кистевом суставах.
7. Вращение тела в тазобедренном суставе, верхнего плечевого пояса, шейного отдела позвоночника. Наклоны вперед и в стороны.
8. Передвижения в низких стойках с партнером на плечах. Отжимания с отягощением.
9. Из положения сидя на полу, подъемы прямых ног, подъемы корпуса с руками за головой.
10. Упражнения на растяжку ног, мостик, наклоны.
11. Кувырки и перекаты. Прыжки и падения со страховкой.
12. Прыжки и вращения вокруг своей оси на 180 и 360 градусов.
13. Борьба.
Рекомендуется (в интенсивном курсе) выполнять почти все упражнения с утяжелителями - т.е. в кольчуге, наручах, поножах и т.п. Можно и без утяжелителей дать хорошую нагрузку.
Необходимое замечание: возможно не все это знают. Пить воду и др. жидкости непосредственно перед тренировкой, а особенно во время и в течение 1 часа после запрещается. Наказание за каждый глоток - 20 отжиманий.
Отжиманиями также вознаграждается любая другая (по-мнению тренера) подобная инициатива.

Требования ОФП

1) Способность активно вести бой в утяжеленном защитном снаряжении. Силовая подготовка с акцентированием на мышцы ног, рук, спины, пресса и шеи. Бег, борьба.
2) Способность быстро восстанавливать дыхание, наносить акцентированные удары, выматывать противника. Упражнения на выносливость, дыхательные упражнения.
3) Способность выполнять усложненные технические элементы бросковой, ударной и др. техник программы. Упражнения на растяжки, кувырки, прыжки, равновесие, на развитие вестибюлярного аппарата.

Минимальные требования к бойцам.

Требования к базовой технике. (первый год обучения)
1) Стойки, передвижения в них. Работа ног.
2) Толчки и подбивы с целью выведения противника из равновесия.
3) Держание и отбивы щитом (баклер и локтевой)
4) 6 атак и защит мечом на разных уровнях.
Требования к технике владения оружием. (со второго года обучения)
1) Свободное владение одноручным клинковым оружием (мечом-бастардом).
2) Владение щитовой техникой (баклер, локтевой, капля)
3) Владение древковым колющим оружием (копье)
4) Владение двуручным оружием (топор, меч, алебарда)
Дополнительные требования. (с участия в турнирах)
1) Владение вглядом, криком, другими психическими методами давления.
2) Бросковая техника
3) Техника работы безоружного против оружия и техника отъема оружия.
4) Владение кинжалом.

Методика отработки всех типов умений дается на занятиях, отрабатывается на показательных выступлениях и турнирах.


Вернуться к содержанию



<< >> << >> << >>